Ontbijt
Yoghurt muesli
of 2 boterhammen met mager beleg (bijvoorbeeld kipfilet, rosbief of fricandeau)
Tussendoortje
Stuk fruit
Lunch
Volkoren pasta met kip of witte vis of zilvervlies rijst met makreelfilet of kabeljauwfilet
Tussendoortje
Stuk fruit of ontbijtkoek of rijstewafels
Hoofdmaaltijd
Maaltijdsalade met witte vis of kipfilet of gerookte kip
Tussendoortje
Kwark
Drinken
Zoveel mogelijk water drinken en groene thee of thee met citroen(sap)
6 dagen schema
Dit schema is voor 6 dagen in de week. Je hebt namelijk 1 dag in de week een snoepdag, oftewel een snaaidag, om het lichaam te shockeren. Anders went je lichaam alleen aan het schone eten en blijft je resultaat achter.
Omdraaien lunch en hoofdmaaltijd
De lunch en de hoofdmaaltijd mogen worden omgedraaid, als je 's avonds gaat sporten, want de koolhydraten van de pasta en de rijst dienen dan als brandstof voor de training. Als je namelijk niks meer gaat doen die avond, verbruik je ook geen energie en kunnen de koolhydraten hun werk niet doen.
Kies een voedingsschema dat bij je past
Dit schema is per persoon anders qua hoeveelheden en werkt niet voor iedereen hetzelfde.
Zorg als je een voedingschema volgt, dat het past bij je doelstelling.
Te weinig eten is nooit goed, je lichaam heeft behoefte aan de JUISTE calorieën per dag.
