Tip 5 Train je billen strak

Om te beginnen met het trainen van je bilspieren hoef je niet naar de sportschool. Je kunt starten met het stevig aanspannen van je billen, waar je ook bent. Op je werk, in de trein of tijdens de lunch; niemand heeft door dat jij aan het trainen bent. Het werkt als volgt: span je bilspieren aan en hou dat drie tot tien seconden vast. Herhaal dit tien keer. Doe deze oefeningen als beginner drie keer per week en voer het later op.